营养师出招教你如何搞定孕吐 不用担心营养不足了

许多准妈妈在孕早期都会出现孕吐,有些严重的准妈妈还会出现无法进食的现象,不仅影响自己的身体营养,还会造成宝宝营养不良。

孕育宝宝给妈妈带来了幸福,但是许多的妈妈被孕吐折磨的难受,如果通过饮食来调理,补充营养呢?下来我们一起来看看如何调节孕期孕吐的营养吧。为什幺会出现早孕孕吐的反应,这是因为怀孕后激素水平变化,孕酮分泌增加,导致了消化系统出现了紊乱,轻微孕吐是正常现象,严重的孕吐是影响发育,应该注意保证饮食。

早孕反应注意补钠

补充水分对準妈妈是很重要的,如果出现孕吐,可以在水里添加少量食盐,防止出现低钠现象,晚上孕吐会比较轻,可以适量增加饭量,还可以在睡前加餐,满足营养。

早孕反应要补铁

有的妈妈会因为孕吐造成营养不良,出现头晕、贫血、四肢无力等癥状,这有可能是因为摄铁量不足,可以多吃一些动物的肝脏类,或者是蚕豆、番茄、芹菜、香菜等。

早孕反应适当增加胃酸

缓解孕吐,可以选择吃一些酸性的水果,如柑橘、杨梅、草莓等,这些水果可以增加食慾,让肠胃道蠕动,帮助食物消化。

孕早期如何吃能预防孕吐

1.少吃多餐,研究表明吃太饱反而更容易出现孕吐,所以选择少吃多餐,利于消化也可以减缓孕吐。

2.饭前饭后喝水,不要在吃饭的时候喝水,容易增加胃里食物体积增加,导致孕吐。

3.睡前或起床后15分钟,可以补充一点苏打饼乾,有的研究表明早晨孕吐可能与低血糖有一定关係,所以可以在起床前吃一些东西,平稳血糖能预防孕吐。

4.保证每天的饮水量,避免因为孕吐导致脱水,不要太大口喝。

5.进餐时,细嚼慢咽,方便消化,可以让胃里的食物更好的消化,不会因为胃部负担大,导致孕吐。

在孕吐期间一定要注意不要流失太对的营养,要确保饮食均衡,另外准妈妈可以学会分散注意力,减轻孕吐带来的不适感,不要因为孕吐破坏胃口,所以适当的选择一些正确的方法来补充营养,为自己和宝宝着想。

宝宝营养如何增加食慾
  • 2020/05/22
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